念念要在健身进程中赢得好着力，除了坚捏老到，合理的饮食一样挫折。一个科学的健身餐食谱不错匡助你更好地欺压热量、补充养分，进步磨砺着力。 周一至周五，忽视以高卵白、低脂肪、适量碳水为主。早餐不错选拔鸡蛋、全麦面包和牛奶；午餐搭配鸡胸肉、糙米和蔬菜；晚餐则以鱼肉或豆腐为主，配以绿叶菜和少许杂粮。加餐可选拔坚果、酸奶或生果，幸免高糖零食。 周末不错适当调遣饮食，增多一些优质脂肪，如牛油果、橄榄油，匡助身段收复。同期保捏卵白质摄入，如瘦牛肉、鸡蛋等，有助于肌肉建立。 系数一周的饮食应细心平衡，多喝水，